Hogyan fogyjunk le, vagy hogyan izmosodjunk?

LoveBuzzler


2017-11-11 22:32:03


Hogyan fogyjunk le, vagy hogyan izmosodjunk?

Az első és legfontosabb dolog, hogy reális célokat tűzzünk ki magunk elé. Ha jelenleg 120kg-ot nyomunk, akkor biológiailag nem tudunk 2 hét múlva 70kg-osak lenni. Igen, a fogyasztótablettás 1 hét alatt fogytam 10kg-t sem éppen reális kijelentés.

 

Itt most a teljesítményfokozók, és egyéb segédeszközöket nem használókról beszélek. Hiszem, hogy az a valódi teljesítmény, amit az ember önmagától ér el, nem pedig stimulánsok segítségével.

 

Fogyásnál

maradva, orvosi vélemények szerint heti ½-1kg közötti fogyás ideális. Egy kicsit kiszorozva ez azt jelenti, hogy egy hét alatt 3.5 – 7kg közötti zsírt tudunk maximum leadni. Felhívom a figyelmet, hogy

 

  1. az népesség 90%-a inkább a heti ½-kg-ot fogja elérni

  2. a fenti számok nagyban függnek az egyén genetikai adottságaitól

 

Van olyan, aki 1 hét alatt leadja az 1kg-t és van aki 1 hónap alatt, ez egy olyan dolog amit senki nem tud megjósolni, vagy betippelni.

 

Itt jegyeznék meg egy nagyon fontos dolgot: legtöbben a fogyókúra keretében kondizni is eljárnak. (Ha nem, akkor ajánlom figyelmükbe) ennek következtében, mint kezdők mindenképpen nőni fog az izomtömegük, orvosi vélemények szerint heti ½-1kg között.

 

Tehát lehet, hogy a mérleg ugyanannyit, fog mutatni, holott a fogytunk. Ezért a fogyás méréséhez a centit érdemes használni.

 

Diéta, és izomtömeg növelés esetében is a siker jelentős részét a táplálkozásunk fogja meghatározni. Itt szintén vannak ajánlott kalkulációk és számítások, ám ezekkel is óvatosan kell bánni, mert nem veszik figyelembe az egyének közti különbségeket, valamint pontatlanok.

 

Ajánlott videó a témában:

https://www.youtube.com/watch?v=lqSFz5MDKU4

 

A táplálkozás képlete nagyon egyszerű, akár fogyni szeretnénk akár izmosodni. Magas fehérje-, és vízbevitel, hiszen ebből építkezünk. Túlzásba sem kell vinni, hiszen akkor egyszerűen kipisiljük. Valamint jó minőségű ételek. Gondolok itt arra, hogy azonos kalóriatartalmú mogyorókrém és rizs közül a rizs hasznosabb szénhidrátokkal látja el a szervezetünket. Ha ez rendben van két kategóriát kell megkülönböztetnünk.
Ha fogyni szeretnénk addig kell csökkenteni a kalória bevitelünket amíg fogyásnak nem indulunk (nem mérleg szerint hanem centi szerint), ha izmosodni szeretnénk akkor pedig addig növeljük amíg nem kezdünk el növekedni. Ebben az esetben is centivel kell ellenőrizni, hisz testsúlyunk a zsír miatt is növekedhet, ami izomtömeg növelés esetében elkerülhetetlen.
Szépen hangzik az, hogy száraz izomtömeg növekedés, de ilyen nem létezik, a szervezet csak azt a parancsot kapja meg, hogy növekedjen ezért elkezd növekedési hormont, inzulint és tesztoszteront termelni, aminek következtében a zsírraktárak is nőni fognak, így a kalória emeléssel finoman kell bánni.

 

A szabályok egyszerűek. Betartani őket kicsit nehézkesebb, ezért érdemes naplót vezetnünk, amibe feljegyezzük az edzéseket, és az étkezéseket, miből mennyit csináltunk, miből mennyit ettünk. Ebből láthatjuk, hogy hova fejlődtünk, vagy mit rontottunk el, és tovább tudjuk csiszolni a módszereinket.

Plusz tanácsként megemlíteném, hogy vannak adott célnak megfelelő mozgásformák, és vannak amik nem felelnek meg a céljainknak. Így például, ha fogyni szeretnénk a futás, vagy a kerékpározás gyors tempóban hasznos tud lenni (gondoljuk a sprinterek testalkatára). Viszont, ha növekedni szeretnénk, nem a legcélravezetőbb, hiszen csak romboljuk a testünket. Helyette inkább lassabb tempójú edzéseket végezzük: séta, lassú tekerés, taposógép, sled vagy prowler.

 

Következő cikkünkben azzal foglalkozunk, hogy miket szerezzünk be, hogy elkezdjünk edzeni, vagy mi alapján válasszunk konditermet.