Hogyan tartsuk fenn a motivációnkat, reális célok kitűzésével

LoveBuzzler


2017-11-07 20:48:54


Hogyan tartsuk fenn a motivációnkat, reális célok kitűzésével

 

Az emberek nagy része akár az élete több területén is irreális, nem teljesíthető célokat fogalmaz meg magának, általában túl rövid határidővel. Ez a hozzáállás a motiváció hiányához, vezet, ami azt jelenti, hogy egyre távolabb kerülünk a céljainktól.

 

Már, ha egyáltalán jelölünk ki határidőt magunknak. Rengetegszer lehet hallani, hogy „Le akarok adni 5kg-t.”. Ezzel nincs is semmi gond, de mennyi idő alatt? 2nap alatt, 2 hét alatt, 2 hónap alatt, vagy 2 év alatt? Ugye, hogy nem mindegy.

 

2 nap túl rövid, 2 hétbe talán belefér, 2 hónapba biztosan, 2 év alatt meg már azt is elfelejtettük, mit akarunk.

 

Sikerünk érdekében fontos, hogy kis léptékű, teljesíthető célokat tűzzünk ki magunk elé, amiket tudunk is teljesíteni.

 

Nem várhatjuk el magunktól, hogy két hét után induljunk az olimpián. Vannak olyanok, akik az első versenyükre több mint 10 évnyi edzés után neveznek csak be. Nem azért mert lusták, hanem azért, mert ehhez idő kell.

 

Maradva a testedzés példájánál, teljesen kezdőnek az ideális testtömeg gyarapodás heti ½-1kg.

 

Ám ez az időszak hamar véget ér. Gondoljuk bele, hogy a szálkásan 110+kg-os Mr. Olimpiák mekkorák lennének, ha ez a tendencia tartható lenne?! Ez a fejlődés elég hamar kb fél-egy év alatt jelentősen lelassul. Legtöbben ilyenkor hagyják abba az egészet, mondván, hogy hard-gainerek akik nem tudnak izmosodni. Ezt a jelzőt egyébként azok aggatják magukra akik nem bíznak magukban és így kifogásokat keresnek, hogy miért nem tudják elérni azt a fejlődést amit elvártak maguktól.

 

Van egy limit amit az ember genetikailag nem tud átlépni, ez mindenkinél más és más, valamint több tényező is befolyásolja. Ha valaki alapból vastagabb csontszerkezetű, akkor soha nem lesz pehelysúlyú, valamint ha valaki alapból vékony szerkezetű, soha nem lesz kétajtós szekrény.

 

Természetesen a változásra és a fejlődésre bőven van lehetősége mindkét tábornak is. Itt a lényeg azon van, hogy a célok kitűzésekor legyünk reálisak. Ha egy nőnek széles csípőcsontja van, van egy férfinak szűk a válla, azon nem tudunk változtatni. A csontszerkezetünk adott.

 

Szerencsére vannak olyan emberek akiket érdekelt ez a téma, az egyik legelterjedtebb, és legreálisabbnak tartott Dr. Casey Butt számítása, aki naturál testépítő bajnokokon figyelte meg a hasonlóságokat és összefüggéseket.
Kalkulátorát az alábbi linken tudod elérni:

http://www.weightrainer.net/bodypred.html

 

Magasságodra, csuklód, és bokád kerületére lesz szükséged, valamint a testzsír százalékodra, ennek mérése egy kissé nehézkes, legkönnyebben egy tolómérővel lehetséges.
Az alábbi kalkulátor segítségével:
https://mennyikaloria.hu/kalkulatorok/testzsirszazalek-kalkulator

 

Casey kalkulátora ezután megmutatja, kb mekkora izmos testtömegre számíthatsz, szálkásítva vagy normál állapotban, valamint azt is előre jelzi mekkora méretekkel rendelkezhetsz, mellkas, comb, bicepsz, nyak, alkar, comb és vádli tekintetében.

 

Sajnos a fenti kalkulátor férfiakra vonatkozik, nők esetében nem tudok ilyenről, bár nőket általában kevésbé szokta érdekelni az izomtömegük.

 

A fenti eredmények egyrészt saccolt adatok, valóságban lehet, hogy többet is tudsz fejlődni, de az is lehet, hogy kevesebbet, valamint ez a maximumod. Ezt nem 1 év alatt fogod elérni, hanem 10-20 vagy akár több évet is igénybe vehet. Viszont egy jó alapot ad, hogy tudd mennyit várhatsz el magadtól.

 

Most beszéljünk egy kicsit a reális súlygyarapodás mértékéről.
A leginkább elterjedt kép ezzel kapcsolatban az Alan Arogon modell.

 

TAPASZTALAT

EDZÉSSEL TÖLTÖTT ÉVEK

IZOMGYARAPODÁS/HÓNAP

kezdő

1 év vagy kevesebb

Testsúly 1-1,5%-a

középhaladó

2-3 év

Testsúly 0,5-1%-a

haladó

5év vagy több

Testsúly 0.25-0,5%-a

 

Természetesen ez is csak átlag számítás, ettől lehetnek eltérések, és átfedések a kategóriák között.

 

Az talán a fentiekből is látszik, hogy a fejlődés bizony az első évben eléggé le tud lassulni, ezért is fontos, hogy ne rohanjunk, és ne akarjunk mindent holnapra elérni.

 

Tűzzünk ki apró célokat magunk elé!

 

Következő edzésen csináljuk minden sorozatban eggyel több ismétlést, vagy tegyünk fel még 2,5kg-ot a rúdra. Fussunk 1 km-rel többet, vagy tekerjünk 10 perccel többet.

 

Így biztosak lehetünk abban, hogy olyan célokat tűztünk ki magunk elé, amiket tudunk teljesíteni, és így ha visszanézünk észrevesszük, hogy egyre jobbak vagyunk korábbi önmagunknál.

 

Ennek biztosítása érdekében vezessünk naplót, írjuk bele mikor, mit csináltunk. Ha pedig fogy a lelkesedésünk nyissuk ki, és látni fogjuk, hogy fejlődtünk. Ha pedig nem fejlődtünk észrevesszük, mit hibáztunk el. Egyik nap 130kg-al guggoltunk 5 ismétlést következő edzésen pedig 150-nel akartuk elérni ugyanezt. Ugye egyből látszik a hiba? A 20kg-os ugrás helyett lehet, hogy csak 2kg-t kellett volna növelni. Azzal biztosan ment volna.

 

Tartsuk be a fenti tanácsokat.
Ismerjük magunkat, és a határainkat, tűzzünk ki kicsi, és teljesíthető célokat. Az eredmény az lesz, hogy hosszú távon maguktól teljesülnek a nagy céljaink.

Heti + 2 kg 10 hét alatt már 20 kg.
Egy év alatt 104 kg. Ezen azért érdemes elgondolkozni.

 

A következő cikkben megmutatjuk, hogy ha már megvannak a céljaink hogyan fogyjunk, vagy izmosodjunk.