Mire lesz szükségünk ha változtatni szeretnénk testalkatunkon?

LoveBuzzler


2017-11-14 15:57:31


Mire lesz szükségünk ha változtatni szeretnénk testalkatunkon?

Mindenkiben akiket foglalkoztat a téma elgondolkozott már rajt, hogy vajon mire lesz szüksége, hogy tudjon változtatni a testén. Sajnos a legtöbben már rohannak is az első gyúrós boltba, és vásárolják a bedurranás-fokozókat, úgy, hogy még a regenerálódáshoz sem esznek eleget.

 

Alapvetően két csoportra fogom bontani a tanácsokat. Az első részben azokkal foglalkozunk akik inkább fogyni szeretnének, a másodikban pedig azokkal akik izmosodni és erősödni szeretnének. Bár ez utóbbi két csoportnak tűnik, de az eszközök ugyanazok, különbség csak az edzés módjában van.

 

Mire lesz szükségem ha fogyni szeretnék?

 

Ennek a tábornak van a legjobb hírem: semmire. A fogyásnak alapvetően nagyon egyszerű képlete van, együnk kevesebb kalóriát mint amennyi a jelenlegi testsúlyunk fenntartásához szükséges, és a „szemét” kajákat cseréljük le hasznos kalóriákra.

 

Ezt a kalória-deficitet növelhetjük, (és ajánlott is) mozgással. Gyors séta, futás, kutyasétáltatás, biciklizés, mind mind elősegíti, hogy több kalóriát égessünk. Azok számára akik fogyás mellett szeretnék megtartani izomtömegüket a lassabb mozgási formákat ajánlott végezni, lásd előző cikkünket.

 

Jó tanácsként ajánlom, hogy ha fogyni szeretnénk akkor is kössük össze súlyzós edzéssel, hiszen rengeteget hozzá fog tenni, hogy lefogyva formásabbak legyünk, és a bőrünk is feszesebb lesz.

 

Mire lesz szükségem ha izmosodni, vagy erősödni szeretnék?

 

Két megoldás van az ezen táborba tartozóknak. Vagy választanak egy konditermet, vagy berendeznek maguknak egyet. Mindkét verziónak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Otthoni terem hosszútávon anyagilag kifizetődőbb, viszont egy jó teremben a verseny-hangulat sokat segít a motivációban. Példaként tudnám említeni a világ legerősebb konditermének tartott Westside Barbell klubot, ahol minden tag egyetért abban, hogy nem magának az edzésnek köszönheti sikereit, hanem a terem hangulatának. Erőemelő körökben van egy olyan mondás, hogy ha nem a Westsideban edzel akkor nem Westside edzést csinálsz, hiába követed azt amit ők csinálnak.

 

Ha úgy döntesz otthon rendezel be egy edzőtermet először nagyobb költségekkel kell számolnod. Először is szükséged lesz egy kétkezes rúdra (ajánlott olimpiai súlyzórúd) és szabad súlyokra. Annyira amennyire neked szükséged van ahhoz, hogy megfelelően tudj dolgozni. Van akinek ez 30kg van akinek 130, ez az egyén erőszintjeitől, valamint az edzés jellegétől függ. Kezdetnek érdemes minimum 100kg-ot beszerezni. Különböző tárcsákban. 20Kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, 1kg, 1/2kg. A kis tárcsákat se felejtsük ki, hiszen ezek járulnak hozzá a rövid távú rekordjainkhoz.

 

Manapság rengeteg fitnesz gépet lehet vásárolni, de a szabad súlyok használatával egyik sem ér fel.

 

Amennyiben erősödni szeretnél több súlyra lesz szükséged, ha csak izmosodni akkor nem szükséges sok, az edzések jellegéből adódóan.

 

Szükséged lesz továbbá egy fekvenyomó padra. A felsőtest izomzatának és erejének növeléséhez nincs jobb gyakorlat a fekvenyomásnál.

 

Szükség lesz továbbá egy guggoló állványra, hiszen az alsótestet sem szabad elhanyagolni. Sőt! Még több figyelmet igényel mint a felsőtest edzése.

 

Ha komolyan gondolod az edzést akkor pedig ajánlott beszerezni egy erőkeretet, amely egyrészt rengeteg gyakorlat elvégzését teszi lehetővé, másrészt pedig téged fog megvédeni. A biztonsági rácsok ugyanis megfogják a rudat ha esetleg nem bírnád el. (Ami mindenképpen elő fog fordulni, így készülj fel rá).

 

Ha a fentieket már beszerezted, vagy terembe jársz akkor jöhetnek az apróbb kiegészítők. Egy erőemelő öv beszerzése, ha már nagyobb súlyokkal dolgozol, valamint csuklószorító. Itt az erőemelő csuklószorítóra gondolok. Méret esetében vedd figyelembe, hogy kb 2-3 szor körbe kell, hogy érje a csuklódat. Valamint ha térdproblémáid vannak akkor térdszorító.

 

Ez utóbbi „apróságokra” inkább azoknak lesz szüksége akik komolyan gondolják az edzést, és beszerzésükre ráérsz 1-2 éves edzésmúlt után is.

 

Felhívom a figyelmet, hogy étrend-kiegészítők nem hangzottak el a cikkben, nem ok nélkül. A kiegészítők szerepe nagyon túlértékelt, és a legtöbb embernek semmi szüksége rájuk. Főleg nem NO-fokozókra és bedurranás fokozókra. Helyette fogadjatok meg egy tanácsot Dave Tate-től akitől megkérdezte egy illető, hogy milyen kiegészítőket szedjen ha erősödni és nőni akar. A válasz egyszerű:

 

Vegyél több kaját!