Önbizalmunk visszanyerése 3 lépésben

Habis Melinda & LoveBuzzler


2017-09-17 11:51:37


Önbizalmunk visszanyerése 3 lépésben





Ahhoz, hogy megértsd, miért fontos, miért kell visszaszerezni, nézzünk egy nagyon egyszerű egyenletet:
Önbizalomhiány=Magadba vetett hit/bizalom elvesztése.
Három pontban foglalkozunk most az önbizalom egészséges szintre emelésével.

1. Hogyan fogadjam el önmagam?

2. Hogyan szerezzem vissza az önbizalmamat?

3. Hogyan csináljam, hogy ezt a környezetem is észrevegye?

 

Hogyan fogadjam el önmagam?

 

Egy dolgot mindig tarts szem előtt. Senki sem születik önbizalomhiánnyal, ezt az állapotot a gondolataid teremtik meg, és mivel a gondolataidat te irányítod, így te vagy az aki ezt fenntartja.

De a gondolataiddal szabaddá is válhatsz, ha teszel ezért!

Értsük meg tehát a rossz érzéseinket, negatív gondolatainkat! Honnan fakad mindez és mennyire reális? Ha nem a valóságból, akkor csakis a korábbai kapcsolatainkból jöhet! Saját magunk és a körülöttünk zajló események megértése a legfontosabb feladat egész életünk során. Ha nem szabadulunk ki a gondolataink spiráljából, akkor könnyedén visszaszoríthatjuk társas kapcsolatainkat.

 

Ha megfigyelted, minden egyes gondolatunk, ami az önbizalomhiánnyal kapcsolatos a külső tényezőkön alapszik, pedig fordítva kellene lennie. Mostanában én nemigen találkoztam olyan emberrel, aki attól félt volna, hogy butának nézik...attól már sokkal inkább, hogy nem elég jó az alakom, nem úgy áll a hajam ahogy kellene, nem vagyok annyira gazdag mint kellene, a ruhám nem az igazi, az autóm már régi stb. De a lelkünk mélyén ezt mi magunk is jól tudjunk, mert egy drága autóval, okostelefonnal sem leszünk többek, mint most. Viszont, ha arra ügyelnénk, hogy gondolkozzunk mielőtt megszólalunk, többször mutassuk ki a szeretetünk azok felé akik körülvesznek minket, figyeljünk egymásra, képezzük magunkat, azokat a dolgokat keressük, amik boldoggá tesznek minket lelkileg – nem ideig-óráig, akkor évek múlva egy élhetőbb világban élnénk. Pl. 20 év elteltével nem az úgynevezett „életközépi válságok aranykorát élnénk”.

Az ilyen válságok azt jelentik, hogy tovább már nem tudjuk becsapni magunkat azzal a sok felépített önámító hazugsággal, amivel addig. Az idő és a döntéseink nincsenek harmóniában. Feláldozta önmagát az az ember addig, alárendelte vágyait, döntéseit valami másnak. Lehet ez karrier vagy más is.

 

Az ember arra született, hogy saját céljait, álmait megvalósítsa, valamint elérje a belső harmóniát.

 

Önmagad elfogadásához a testi-lelki egyensúly elengedhetetlen!

A külvilágot itt most úgy kell kizárnod, mint egy általad kontrollálhatatlan hírfolyamot. Csak igen csekély mértékben tudod befolyásolni, ezt el kell fogadnod. Kritizálni bármilyen formában könnyű. Lehetsz te a világ által létrehozott legtökéletesebb lény, akkor is találnak majd benned valami kivetnivalót. Így az a fontos, hogy számodra Te milyen vagy, az életed NEKED megfelel-e. Ha úgy érzed változtatnod kell bármiben, akkor tedd meg a szükséges lépéseket. Pl. Ha a lelki problémáid vannak, meg kell oldanod őket. Ez segítséggel könnyebb...

 

Amire eddig próbáltalak rávezetni az egészséges önbizalomhoz, az a szemléletmód megváltoztatása. Ahhoz, hogy az önbizalomhiányhoz vezető gondolatokat le tudd zárni, más szemmel kell nézned az életedre mint eddig.

Az önbizalomhiány biztosítja a tétlenséget.

De az életünk rövid. Megengedhetjük ezt magunknak? Természetesen nem!
Részletesen itt olvashatsz az önbizalomhiányról: https://www.facebook.com/onlinepszichologus.net/

 

Hogyan szerezzem vissza az önbizalmamat?

 

Önbizalom=önismeret! A kontroll saját érzéseim és a környezetem felett. Ennek útja pedig nem más, mint a megértés.

 

Mindannyian kíváncsiak vagyunk önmagunkra, ezért olyan sikeresek a különböző pszichológiai tesztek, amelyek arra hivatottak, hogy megmondják, milyenek is vagyunk valójában. A valóság azonban az, hogy legbelül rettegünk attól, hogy meglássuk a saját hibáinkat, megértsük magunk és mások érzelmeit. Ha homokba dugjuk a fejünket, látszólag sok kényelmetlenségtől óvjuk meg magunkat, azonban időről időre hasonló szituációkban találhatjuk magunkat. Az önismeret tehát rengeteg kudarctól és csalódástól védhet meg bennünket. Ennek hiányára utal, ha túl elnézőek vagy éppen ellenkezőleg, túlzottan kritikusak vagyunk saját magunkkal szemben. Ha automatikusan eszünkbe jut egy-egy kudarcélmény után, hogy „én mindent elrontok”, „mindenki bánt engem”. Annyi minden változik az életünkben, jó ha mi magunk vagyunk a biztos pont: tudjuk milyen helyzetben hogyan viselkedünk, ezzel milyen hatást váltunk ki a környezetünkből. Talán nem is gondolnánk, milyen nehéz ez. Hiszen csakis mások türkében tudjuk meglátni valódi önmagunkat, felmérni hogy viselkedésünk azt a hatást váltja-e ki a másikból, amit mi el szándékoztunk érni vele. Nem kell belenyugodnunk ebbe a helyzetbe, hiszen tehetünk ellene! Most néhány játékos feladatot fogok leírni ahhoz, hogy közelebb kerüljünk valódi önmagunkhoz.


 

Mitől érzem jól magamat?

Előfordulhat, hogy még azzal sem vagyunk teljesen tisztában, hogy milyen filmet nézünk szívesen, vagy milyen ételeket szeretünk. Válasszunk ki különböző stílusú, hangulatú filmeket és nézzük végig mindet. Írjunk egy kis jegyzetet mindegyikről, milyen gondolatokat és érzéseket váltott ki belőlünk. Szánjunk időt önmagunkra! Szépen sorban haladjunk saját magunk megismerésével. Melyek azok a dolgok, amelyek örömet szereznek nekünk? Írjuk le a megvásárolható és a pénzért meg nem vehető dolgokat is, mint például egy baráti beszélgetés, elmerülés a fürdőkádban, vagy egy közös program a szerelmünkkel.


 

Milyen vagyok? Mások milyennek látnak?

Készítsünk listát tíz jó illetve tíz rossz tulajdonságunkról. Ha nehéz is, legyünk őszinték önmagunkhoz! Érdekes lehet, ha ezután megkérdezünk másokat is és a kapott listákat összehasonlítjuk, megbeszéljük. Kérdezzük meg bátran a szüleinket, a barátnőnket, a kollégánkat, sőt, akár a gyerekünket is. Ők milyennek látnak minket, mit szeretnek bennünk és mit nem? Jegyezzük fel hibáinkat és ne dugjuk a fejünket a homokba. Bár fáj szembesülni a negatívabb oldalunkkal, de ez is hozzánk tartozik! Ha vannak olyan dolgok, melyeket bánunk, kezdjünk el azon dolgozni, hogy ezek megváltozzanak! Ha például túl könnyen válunk indulatossá, akkor gondolkodjunk el azon, mi tesz bennünket ingerültté, milyen érzések, személyek vagy szituációk kellenek ahhoz, hogy elveszítsük a türelmünket. Próbáljuk meg tudatosítani és kontroll alá vonni ezeket a helyzeteket. Sokkal könnyebb, ha nem csak egymagunk küzdünk, hanem eljárunk önismereti csoportba: mások visszajelzése igen fontos ahhoz, hogy észrevegyük, min kell változtatnunk ahhoz, hogy a másikból a várt hatást váltsuk ki.


 

Az írás segít

Sokat segít önmagunk megismerésében, ha elkezdünk naplót írni. Gondolkozzunk el azon, hogy mik azok a dolgok, amikről nem szívesen beszélnénk másoknak. Szánjunk rá minden nap negyed órát, hogy leírjunk mindent, ami kellemetlenül érintett minket aznap. Legyünk őszinték, gondoljunk arra, hogy csak mi fogjuk elolvasni a papírt. Panaszkodjuk hát ki magunkat jó alaposan! Ha ezzel végeztünk, már érezhetünk is egyfajta felszabadultság érzést. Ami eddig nyomasztott minket, attól megszabadultunk. Ez a lépés már önmagában is gyógyító hatással bír, de fontos, hogy ne elégedjünk meg ezzel, hanem lépjünk eggyel tovább. Olvassuk újra a leírt mondatokat és próbáljuk megkeresni ezekben a hasonlóságokat, gondoljuk át a saját érzéseinket, a helyzetek különböző aspektusait, amikben átéltük ezeket. Ha emberekkel volt konfliktusunk, gondolkodjunk el azon is, a másik fél mit gondolhatott, vagy érezhetett éppen.


 

Miben változtam?

Most írjuk le, hogy mit gondolunk saját magunkról, mik a számunkra fontos dolgok, értékek. Ezután számba vehetjük, milyenek voltunk korábban, 20, 30 vagy 40 (50) évesen. Mik történtek velünk életünk során, amik megváltoztattak minket. Jó vagy rossz dolgok voltak ezek? Találjuk meg a különbségeket, majd találjuk meg azt a részünket, amelyik nem változott, azt az embert, aki végig ott volt bennünk. Gondoljuk át, mi ennek az embernek az elképzelése az életről? Tudatosan terveztük-e eddig az életünket, vagy csak sodródtunk az árral?


 

Utazás a jövőbe...

Képzeljük el, hogy lehetőségünk adódik az időutazásra, és találkozhatunk a 100 éves önmagunkkal. Mit szeretnénk, mit meséljen nekünk az az idős ember az életéről, az emlékeiről? Mit tanácsolna nekünk, mire figyeljünk az életünk során? Ebből az egyszerű játékból villámgyorsan kiderülhet, jó úton haladunk-e az önmegvalósítás felé.

Ismerd meg a félelmeidet!

Ha vissza akarsz fogni egy embert elég ha feltámasztod benne a félelmet.

 

Tedd mérlegre mik a belső félelmeid. Akár papírra is vetheted őket. A lista készítés segíthet átlátni dolgokat. Most szedd őket külön, melyek azok amelyek belőled fakadnak, azaz a saját éned kritizálására vonatkoznak és tedd fel a kérdést jogos-e. Járd körbe őket minél alaposabban! Hangsúlyozom érzelmeidet tedd félre, került az önsajnálatot, mert az csak táplálja az önbizalomhiányt. Most a másik oldalt nézd meg, melyek a külső elvárások, félelmek, amelyekkel nem tudsz mit kezdeni.

A külső félelmek nem hiába esnek rajtad kívül. Ezekre nincs befolyásod, ezek ellen vagy tudsz tenni vagy nem.

A belső félelmeidet rangsorolhatod. A kisebb félelmek legyenek elől és oldd meg őket fokozatosan. Nem kell mindent egy napon végiggondolni, legyenek kisebb, kézzel fogható lépések a nagyobb változások előtt! Ahogyan sorban megoldod őket úgy leszel egyre erősebb, és jutnak eszedbe jobb megoldások. Vannak olyan dolgok, amelyeket úgy értékelünk, hogy egyedül már nem tudnánk megoldani. Hidd el, sosem szégyen segítséget kérni!

 

Ilyenkor megfelelő szakember tud segíteni, aki külső szemlélőként rávezet a megoldásra. Habis Melinda, szakpszichológus, segít majd feldolgozni azokat a dolgokat, amelyekhez megbízható segítség szükséges.

 

Pl. A legtöbb ember szeretteinek elvesztésétől fél a legjobban. Mindannyian tudjuk erőteljes lelki fájdalmat hordoz magában ez a félelem. Mivel ez nem mindennapos eset, így félünk is az ilyen érzelmeink megélésétől, még a gondolatától is. Mert nem tudjuk mi lenne velünk nélkülük. De ha nem félünk elképzelni a helyzetet, lejátszani fejünkben az eseményt (hogyan éreznénk magunkat, miből merítenénk erőt, hogyan folytatódna az életünk), akkor már nem tud ránk úgy hatni a gondolat, mint addig. Nem fog félelmet generálni. Szomorúságot, bánatot, veszteségérzetet igen, de félelmet már nem! És ez a lényeg.

Ahhoz, hogy felesleges külső félelmeket ne tudjunk produkálni magunknak elengedhetetlen, hogy szánjunk magunkra időt.

A stresszt azok az emberek viselik nehezen, akik nem ismerik magukat eléggé, nem hagynak időt a feltöltődésre, önmagukra. „Ha nem ülünk le magunkkal beszélgetni” akkor nem fogjuk bírni egy idő után azt a lelki terhet.

 

 

Az önbizalmadat így tudod felépíteni tehát.

 

Ismerd meg önmagadat, értsd meg, mi okoz rossz érzést, félelmet a számodra. Járd körbe ezeket és a jó érzéseket is. Konfliktus esetén gondolkodj el saját és a mások érzelmeiről is. Értsd meg a viselkedésedet. Ez segít reálisan látni önmagadat, kiállni az érdekeidért másokkal szemben. Ha tisztában vagy önmagaddal, reálisabban látod a külvilágot is.

 

 

Hogyan csináljam, hogy ezt a környezetem is észrevegye?

 

Rögtön észre fogják venni!

 

Mint már mondtam, ha vissza akarsz fogni egy embert elég, ha feltámasztod benne a félelmet, ha előre akarsz vinni egyet, adj neki sikerélményt.

Így működik a világ. Mivel a legtöbb ember önbizalomhiányban fürdik, így negatívan befolyásolják egymást. Viszont ha valaki már nem a félelmeinek a rabja az rögtön szemet szúr számukra.

Ez az önbizalom, amit így elérsz, az már nem légből kapott. Nem a külső emberektől kapott bókok, dicséretek, kisebb örömök halmaza lesz, hanem egy reális énkép, ami erőt ad.

 

Mondok még egy érdekes dolgot. A hasonló vonzza a hasonlót. Azok akikben megvan ez a belső biztonságérzés, azok hasonlókkal fognak kapcsolatba lépni.

 

Saját magadon ezeket a dolgokat fogod észrevenni:

Elkezded szelektálni a baráti körödet.
Ahogyan Te változol, úgy ők is. A barátaink a tükörképeink. Többnyire így épül fel:

Azok akikkel csak haverok vagyunk. Ők az első körben lemorzsolódnak amint tudjuk kik vagyunk a világban. Az ismeretség megmarad, de a találkozások száma rohamosan lecsökken, majd elmarad.

A hozzánk hasonlóak. Ők az önbizalomhiányunkat erősítő barátok. Hasonló életvezetéssel, gondolkodásmóddal, gyakran munkahellyel, problémákkal rendelkeznek. Ők azok, akik rögtön kiszúrják majd a benned lévő változást. Észreveszik, hogy máshogyan állsz a dolgokhoz mint addig, igyekeznek visszarántani majd az előző szintekre, hogy ne tűnj ki közülük. Mivel ezzel erősítetted a korábbi állapotodat, ők lesznek a legtöbben. Egy idő után nem lesz közös bennetek és el fognak maradozni. Ők lecserélődnek. Ez így van rendjén.

Akikhez segítségért fordultunk, és segítettek is, bár nem találkoztunk túl gyakran. Akik gondolkodásmódja eltért a miénktől akkor, de mégis megértettük egymást. Ők a céltudatosak. Te is azzá fogsz válni és céltudatos emberekkel fogod magad körbevenni. Ők igaz barátok lesznek, előre visznek, nem hátráltatnak. Azt fontos megemlíteni, hogy a céljaikat követő embereknek kevés igaz barátja van. De a barátok száma nem azonos a minőséggel! Ha csak egy igaz embert találsz, nem fog érdekelni a több hamis barát!

Előveszed a régi hobbijaidat, vagy lesznek újak

Ahogyan több időt szánsz magadra, újra emlékezni kezdesz majd azokra a dolgokra, amikkel szívesen elütötted szabad óráidat. Egyre több dolog fog érdekelni és el is mélyedsz bennük. Rátalálsz majd a ténylegesen fontos dolgokra.

Átértékeled a magánéletedet, kapcsolataidat

Gyakran mérlegre kerül a párkapcsolat, szülőkkel, gyerekeinkkel való kapcsolatunk. Más lesz a hozzáállásod a dolgokhoz és pozitív irányba akarod majd terelni.

Átértékeled a munkádat

Sokszor felmondással végződik. Egy egészséges önbizalommal bíró ember, aki a céljai megvalósításán dolgozik, nem fog robotolni. Belemer fogni új dolgokba, mer kockáztatni, vállalja, hogy olyan tevékenységbe kezd, ami boldoggá teszi. Nem pusztán a pénz lesz a mozgatórugó, hanem az elégedettség, és az öröm.

Gondolj csak bele, hogyan lehet „kényszeríteni” egy embert robotmunkára? Akkor ha nem magabiztos, nincs tisztában az értékeivel, képességeivel. Csak olyan ember lehet a fogyasztói társadalom szerves alapja, aki boldogtalan, és az önbizalmát megfizetett tárgyakból nyeri. Rövidtávú örömfaktorokat vásárol, amik elfeledtetik vele, hogy mennyire alulértékeli önmagát. Akiben buzog a belső erő az nem vásárol folyton, nem iszik, nem depressziós, nem stresszel, nem kétségbeesett, nem forognak a pénz körül a gondolatai.
 


Amennyiben szeretnél többet megtudni az önbizalomhiányról és annak testi-lelki hatásairól, vagy megoldásra való problémád van, amelyhez szükséged van megértő, személyközpontú terapeutára, úgy kattints az alábbi linkre, ahol felveheted a kapcsolatot online Habis Melindával és kollégiáival: http://www.onlinepszichologus.net/  

 

Eleged van már a magányból?

Találd meg te is a társad, a LoveBuzzler társkeresőn

  • Gyors regisztráció
  • Fényképes társkeresés
  • Komoly kapcsolat
  • Valódi felhasználók
  • Moderált adatlapok
  • Kétféle kereső
  • Telefonszámmal

Regisztrálj kb. 1 perc alatt, és böngéssz valós adatlapok között. Felhasználóink nagy része komoly kapcsolatot keres.

Találd meg Te is a párod

Regisztrálok